независимости от силовых ведомств и
спортивных фе­дераций можно освободиться
от устоявшихся стереотипов в боевой и
спортивной подготовке, что позволяет
сохранить диалектическую основу
тренинга, не впадая в зависимость от
зарубежных специалистов, и преодолевать
ведомствен­ный консерватизм.
Единственным критерием
оценки любой методики яв­ляется
конечный результат. «Непобедимость
заключена в себе самом, возможность
победы заключена в противнике». Сунь-цзы,
V
в. до н. э.

Приложение 1
Специальная
физическая подготовка
Развернутая
программа
1. Работа в парах.
2. Работа с утяжелителями, резиной
(экспандер лыжни­ка).
3. Статика.
4. Использование тренажеров для
бодибилдинга.
5. «Маятник».
6. Челночный бег.
7. Тактический прорыв через толпу.
Описание
упражнений
1. Работа в парах:
Борьба в стойке;
Борьба в партере;
Отягощение отжиманий;
Перемещение «Всадник»;
Ходьба на кулаках;
Коллективный пресс (обнявшись);
Легкие прыжки на прессе и груди партнёра;
Перекатывание партнёра
(его руки и ноги вытянуты вдоль пола),
стоя на его животе ногами и опираясь,
для равновесия, на третьего партнёра.
2. Работа с утяжелителями:
Махи ногами (произвольно), с постепенным
увеличе­нием амплитуды;
Удары руками, в движении;
Удары ногами, в движении;
Перемещения в стойке;
3. Работа с резиной:
Все удары выполняются с входом, из
боевой стойки;
Резина крепится на горизонтали, напротив
цели.
4. Статика:
Статическая тяга каната
«на реверс», опорная рука пря­мой
ладонью в опору, в районе цели, реверсная
рука в рай­оне груди (положение «боевая
стойка»), не более 3 — 5 се­кунд;
Идеомоторная отработка ударов с
напряжением в ко­нечной точке (с
акцентом в конце удара до 3 сек.);
Растяжка (статическая);
Стойка на кулаках, на максимальное
время;
Вис на перекладине, на максимально
возможное вре­мя;
Стойка на лбу и «ногах врозь», руки за
спину, макс. время;
Из положения лежа, стойка на ладонях и
«каше», руки вытянуты над головой, взрыв
не менее 10 сек.
5. Использование тренажеров для
бодибилдинга.
Список упражнений и предполагаемый
план тренировки.
— мышечные
группы, представляющие интерес для РБ:
1. ТРИЦЕПС.
2. ДЕЛЬТА.
3. ГРУДЬ (верхняя часть).
4. ШЕЯ, ТРАПЕЦИЯ.
5. БРЮШНОЙ ПРЕСС.
6. НИЗ СПИНЫ.
7. КВАДРИЦЕПС НОГИ.
8. ГОЛЕНЬ.
— Жим
платформы (пятки вместе, носки врозь);
— Приседания
на «платформе Гакка» (пятки вместе,
нос­ки врозь);
— Разгибание
ног лежа с фиксацией плечевого пояса;
— Выпады
со штангой на плечах;
— Голень
в станке или голень —
платформа для жима
ногами;
— Рывок
штанги средним хватом; иск. пол. ноги ..далее