чуть уже ширины плеч, спина прямая, в
конечной фазе спина прогну­тая;
— Бр.
пресс верх— сжимание из положения лежа
или сидя на римском стуле;
— низ —
поднос согнутых ног
к груди в положении виса на перекладине;
— Разведение гантелей,
лежа под углом;
— Жим
штанги широким хватом, лежа под углом;
— Тренажер
«бабочка»;
— Подъем гор. блоков через
стороны стоя (перекрестно);
— Тяга вертикального блока до
горизонтали, сверху вниз или снизу вверх
с фиксацией не менее 1 сек. в конечном
поло­жении;
— Подъем
гор. блоков через стороны, стоя в наклоне
на коленях;
— Имитация
бокового удара на тренажере «рама";
— Статическая
тяга каната на «реверс" —
имитация пря­мого
удара;
— Подъем
гор. блока плечами хватом сзади;
— Жим штанги, лежа на
горизонтали, узким хватом (вес 95
— 98%) 10 по 1 через 3
минуты;
— Отжимание
от брусьев, туловище прямое, локти чуть
в стороны;
— Тяга вер. блока (каната) в наклоне
стоя.
• Прямой
линией выделен примерный вариант
тренировки, количество подходов зависит
от тренировочного периода и степени
подготовленности спортсмена (бойца),
количество повторений не более пяти,
т. к. тренировки носят взрывной характер.
Упражнения формируются с учетом
траектории предпо­лагаемого действия,
в разработке комплекса активное учас­тие
принимал Ивашкин В. С.
6. «Маятник»:
Упражнение, имитирующее
уход с линии выстрела (во­лейбольное
падение с переворотом).
7. Челночный бег:
Бег на отрезке 5 м, туда-обратно, не менее
20 повторе­ний на время.
8. Прорыв «через толпу»:
Стартовав, с расстояния 2
метров прорваться через груп­пу людей
не менее 5 человек, стоящих на расстоянии
не более 20 сантиметров друг от друга
(на время), туда-обрат­но, не менее 20
повторений.
Силовая подготовка бойца
не может носить абстракт­ный характер,
каждое задание должно иметь тактическую
составляющую.
Приложение 2
«Моку-со»
перед идеомоторной
постановкой
техники
Образное, пространственное
представление предпола­гаемого
действия должно начинаться с приведения
созна­ния в состояние «ментальной
тишины». В Японии тради­ционно для
этой цели использовалось задание
«Моку-со», медитация с закрытыми глазами.
Сама медитация — край­не сложный для
восприятия и противоречивый по целям
процесс.
Нас в большей степени
интересует достижение релакса­ции,
а затем освобождение от мыслей (ментальная
тиши­на), подобное задание на Востоке
называют «протиранием зеркала от пыли».
Для ускорения релаксации, а затем
дос­тижения «тишины» традиционно
использовались короткие стихотворные
формы танки и хайку, отличающиеся
коли­чеством строф, но близкие по
задаче коротким образным выражением
стимулировать отрешённость.
Предлагаю вашему вниманию некоторые,
интересные на мой взгляд, произведения:
На юг убежало лето,
как и не было вовсе,
а птицы летят следом.
Осень, осень.
• ..далее